おならがよく出る人 臭う人 原因と対策 生活習慣!

クサくはないけど、よくオナラの出る人や、ニオイて悩んでいる人は、結構いるのではないでしょうか。
しっかりと我慢していても、出てしまうことがありませんか?臭くないオナラが出るってことは、腸内環境がいいから?それとも他に原因があるのかなー!? ということで、ご紹介。

おならが出やすい理由?

食材の食べ合わせが原因

でんぷん質の多い野菜と、果物を食べ合わせると、腸内でガスが発生しやすくなります。
また、発酵食品のキムチや、イモ類、豆類などとの食べ合わせは、炭水化物が分解される時に、ガスが発生します。
なので、組み合わせを考えながら、消化の良い食材を選ぶようにしましょう。

ストレスや空気の飲み込み過ぎが原因

緊張したり、考え事をしたりすると、唾液と一緒に無意識に空気を飲み込みすぎてしまい、ゲップやオナラが出やすくなるようです。
ゲップがよく出る人は、唾液と一緒に入ってきた空気が胃に溜まり、胃が伸びて空気を押し出そうとする時に、ゲップとして出てくるようです。

おならは、胃から腸へと空気がどんどん送られていって、腸の運動が激しくなり、おならとして出てくるようです。
時々、お腹がグルグル鳴ったりしますが、この音は、腸がおならを出す準備をしているから、音が出てるそうです。

麺類や熱い飲み物などすする

麺類は、すすりながら食べますが、その時に空気を多く吸い込む為に、おならの量が増えてしまいます。熱い飲み物も、フーフー言いながら飲むことが多いので、余分に空気を吸い込んでしまいます。

炭酸飲料をよく飲むという原因

炭酸飲料には、沢山の二酸化炭素が入っているので、飲む時に空気を余分に飲み込んでしまいます。


おならが臭くなる原因

おならが臭くなるのは、腸内環境が崩れた時に起きてきます。つまり、「善玉菌」と「悪玉菌」のバランスが悪くなってきた時に起こるようです。

善玉菌は、人間にとってプラスに働く腸内細菌ですが、悪玉菌はマイナスに働く腸内細菌です。

食生活の乱れ

食物繊維や乳酸菌は、悪玉菌を減らして、善玉菌を増やす働きがありますが、これらの摂り方が少ないとバランスが悪くなります。タンパク質や、臭いの強いニラ、ニンニク、ネギなどを多く食べると、臭う成分の硫化水素の元になって、臭いが余計出ます。

ストレス

ストレスが溜ると、どうしても胃腸の働きが悪くなり、ガスや便が腸に留まりやすくなってしまいます。そうなると有毒ガスとなり、益々体調が悪くなり、臭いガスが出るようになります。

不規則な排便

便秘になってくると、なかなかトイレに行く機会が減り、腸の中に便が残ってしまいます。そして、お腹もゴロゴロして、張ってしまいます。

老化

老化によって、色んな所の機能の働きが悪くなります。胃腸の働きも鈍くなり、腸内環境が悪くなってしまいます。

おならの臭いを生活習慣で改善

食生活の改善

善玉菌を増やしてくれる食物繊維や、乳酸菌を積極的に摂るようにしましょう。逆に、臭いの元になるタンパク質や臭いの強い野菜は控え目にした方がいいですね。

おならの回数を減らしたいのであれば、お腹がゴロゴロなるような消化の悪い物や、炭酸飲料は、空気を飲み込みやすいので控えましょう。

適度な運動を

運動すれば、腸が刺激を受けて、腸内ガスがスムーズに出されるようになります。ウォーキング、ヨガ、ストレッチ体操は、腸に刺激を与えるのでオススメです。それに、ダイエットにもなり一石二鳥です。

規則的な排便習慣

毎日決まった時間にトイレに行って、排便の習慣をつければ、腸の中のガスが排泄されるようになります。

ストレス解消

ストレスは、おならの臭いや量も増やしてしまいます。出来るだけストレスを溜めないように、気分転換したり、リラックスするように心がけましょう。

ゆったりした服を着る

お腹や体を締め付ける服や下着を着ると、腸のぜん動運動が鈍ってガスが溜まりやすくなります。ゆったりした服を着て、腹筋やももを上げたりの運動を5分程度するだけでも、腸の働きがよくなります。

ひどい場合は薬でコントロール

”消泡剤”は、溜まったガスを潰して、お腹のガス溜まりを改善してくれます。一錠服用するだけでも、旅行の時や大事な会議やデートの時など重宝しますよ。いざという時にはオススメです。

例えば
小林製薬ガスピタン

まとめ

おならは、自然現象とは言いますが、人前で思わず出たり、また、それが臭かったりしたら、本当に恥ずかしい思いをしてしまいます。

食材の組み合わせや、空気の飲み込みすぎ、ストレスなどが原因で腸内にガスが溜まるようです。

食生活改善や、ストレスを溜めないように心がければ、解決策も見えてくるでしょう。

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